[...] na poręczach 10. 4x8 biceps 11. 5x(12-16) wspięcia na palce (łydki) 12. 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg 13. jak jest siła to jeszcze jakieś różne izolowane i trochę ćwiczę podnoszenie ciężarów olimpijskie(rwanie, podrzut)na razie tylko technika na małych obciążeniach. 14. roziąganie - [...]
[...] stanowczych kroków i zmiany swojej sylwetki nie do poznania Kilka Słow o Sobie Mam 20 lat i trenuje od 4. Jak na ten staż sylwetka powinna byc juz dobra... jednak tak nie jest... nie usprawiedliwiam sie niczym ale nie zawsze jest czas na diete i treningi... a takze czasami atakuje mnie moj najgorszy wrog ... alkohol xD Jednak zalozenie tego [...]
[...] pytania : 1) Czy zeby zaoszczędzić czasu mogę połączyć bic/tric i wykonac to w superserii ? 2) Czy mogę dodać cos jeszcze na dwugłowe ud - boje sie, ze objętosc treningu juz jest za duza i jeszcze wzrosnie... 3) Chcę tym planem atakować 4 tyg - potem zmienic tylko nie wiem jak zmodyfikować zeby zostały głowne cwiczenia. 4. Jak tu mogę wrzucić [...]
Witam, moim celem jest redukcja i rzeźba. Chodzi mi głownie o redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę brzucha, ale reszty również. Mój staż treningowy to 2 lata, wiem że może nie widać ale zaczynałem z kumplem ćwicząc na płasko na ławce 30 kg a teraz latamy serie 84 kg. W łapie miałem 34 a teraz jest 41 ;) Mam zamiar do redukcji kupić THERMO SPEED® [...]
[...] mniej-więcej czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: lubię biegać - ale jak jest cieplej, spacery, lubię aktywność typu joga, pilates. Obecnie mam możliwość chodzenia na siłownię 5 x tyg i uczęszczanie na spinning (w sb lub nd) Stosowane aktualnie i [...]
[...] dał ćwiczenia specjalnie pod rozwój dynamiki itd. Przejde do rzeczy bo robi się z tego opowieść. Czy kiedy już organizm przywyknie do tego MMA (pewnie 3 razy w tygodniu) to jest sens dodawać teraz siłownie? (wiem, że przy moim zatłuszczeniu, każdy ruch jest wskazany) Chodzi o to, że jestem zielony, kiedyś chodziłem na siłownie, ale to był [...]
Pomóżcie mi proszę, bo już całkiem jestem zagubiona. Z tego co wyczytałam na tym i innych forach w trakcie diety niskowęglowodanowej zwiększa się rozpad tkanki tłuszczowej dzięki temu, że nie ma we krwi insuliny. Wolne kwasy tłuszczowe trafiają do wątroby, gdzie "przerabiane" są na tzw. ciała ketonowe, które stanowią w czasie tej diety główne [...]
[...] szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s większość jest tak jak zaproponowal adzik123 w swoim arcie dot. 2x splita niepewny jestem głównie pleców, ale nie jestem w stanie (jeszcze) się podciągnąc na drążku szerokim nachwytem [...]
[...] występował niedobór co najmniej jednego z hormonów przysadki. Tureccy badacze zauważają, że zarówno wśród amatorów jak i zawodowców parających się kickboxingiem, głowa jest szczególnie narażona. Ich zdaniem konieczne są badania, które wykażą, w jaki sposób dochodzi do uszkodzeń przysadki i pozwolą na opracowanie lepszych sposobów ochrony [...]
[...] chodzi o mocniejsze cykle to kilka ale nic wielkiego :) więc proszę o odpowiedzi a nie pytania :D 1. Jeśli chodzi o dawkowanie M-Drolu hm.. wiem jak dawkować itp wszystko jest ok 3 tydzień i zero sajdów .. ale zastanawiam się czy jest jakaś różnica między przyjmowaniem 2 tab. M-Drolu rano a drugą opcja by je rozdzielić na jedne rano i jeden [...]
[...] caly czas lazic do trenera o byle glupote ^^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Jako iż wpadł mi fajny pomysł na tytuł, to czas zacząć prowadzić dziennik. Dziennik jak to dziennik, liczę na otwartą krytykę (oby słuszną). Moja wiedza o siłowni nie jest wyśmienita, wiec pewnie nie raz mi ktoś z Was pomoże %-) Mało mnie znacie, mało się udzielam... czas to zmienić :D Dziennik jest uniwersalny, będzie ze mną do lata 2015 roku [...]
[...] a pomoc ze strony forumowiczów odnośnie treningów będzie nieoceniona:). Na start mam zamiar wziąć zestaw Cindy. 3 razy w tygodniu ten zestaw i 3 razy bieganie. Głównym celem jest redukcja niechcianego tłuszczu i przygotowanie do wrocławskiego maratonu w przyszłym roku. Mam nadzieje, że się uda:) Pomiary i fotki dojdą z czasem chociaż i tak na [...]
Witam!! Proszę o pomoc, bo nie wiem czy moj trening na siłe jest dobry... Ćwiczę już 3 miesiące na laweczce i biore teraz kreatyne micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, [...]
[...] poduszkę Airmax z Mango, na początku sprawiała wrażenie wygodnej, nie odkształcała się itp. ale.. była za twarda, jak te kuleczki się ubiją pod wpływem ciężaru głowy, to jest niewygodna i twarda, co mi przeszkadza bardzo w zaśnięciu, rano często boli mnie kark, budzę się wcześniej i nie mogę zasnąć. Po miesiącu na dodatek z poduszki zrobił [...]
[...] szło dobrze, bez większych problemów, ale prawdopodobnie źle złapałem gryf i za duże obciążenie poszło na lewy nadgarstek. Poczułem ból, jednak dokończyłem trening. Nie jestem osobą, która z byle urazem zaraz idzie do lekarza, więc myśląc, że to chwilowe i że niedługo przejdzie, nie przejmowałem się tym, postanawiając to przeczekać. Przy [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen (co najmniej dwa razy w tygodniu) bieganie conajmniej raz (zamierzam częsciej;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jasne Stosowane wcześniej diety: brak
Witam Z tego co czytałem kreatynę najlepiej jest dawkować po 5g dwa razy dziennie lub 1g na 10 kg wagi. Producent tej kreatyny pisze żeby dawkować ją 3g raz dziennie. Skład tej kretyny nie odbiega od innych producentów. Jak uważacie? można jej brać te 10g dziennie? To jest specyfikacja tej kreatyny: Suplement diety 100 CREATINE POWDER [...]
[...] konca :P Z wojskowa "musialem zrezygnowac" i wyladowalem na polibudzie ... Skutek ? Waga 92,0kg Od 8 dni stosuje trening 100pompek nie jem po 18 i posilki sa co okolo 4h (jest ich od 3 do 4) W przyszlym tyg zaczynam trening na silowni(4/tyg) Poczatkowo planuje ogolnorozwojowke nastepnie trening ss6 I teraz moje pytania do Was ... Ukladac sobie [...]
[...] a właściwie glukoza czy dekstroza) Po okolo 3 miechach dało się zauważac efekty ale jakos teraz się pogorszyły czy może zbyt monotonny trening robię? Co kolwiek jeszcze jest potrzebne prosze mnie wypytywac a ja postaram się w miare szybko odpisac bo zależy mi na efektach CHCĘ BUDOWAC MASĘ(NIE TLUSZCZ),potem mogę pracowac nad rzezbą. Dodam, [...]
3 mc na kolorowo ;)
